USUARIO
ALIMENTACION SALUDABLE EN VERANO
Llega el verano y la calor y, por arte de magia, nos olvidamos de todo el plan saludable que hemos mantenido durante el año. Nos relajamos y pensamos: en septiembre vuelta al gym y a la dieta…..
Es cierto que con la calor y las vacaciones nos relajamos mucho y apetecen helados, bebidas con gas, combinados alcohólicos fresquitos y picoteo en terrazas.
Y si vamos a la playa o piscina es más fácil comprar unas patatas chips o cualquier tipo de ultraprocesado que preparar snacks saludables.
Pero podemos disfrutar igual sin tirar por la borda todo el esfuerzo realizado a lo largo del año y llevar unos hábitos saludables durante los meses de calor; piensa que la alimentación es muy importante para regular la temperatura corporal y la hidratación juega un papel fundamental. E hidratarse no es solo ingerir liquido…..consumir alimentos ricos en agua nos ayudaran a no deshidratarnos.
Apunta estos consejos:
- Ingiere frutas y verduras, ideales con la calor. Tienen fibra, altos porcentajes de agua, vitaminas y minerales. En verano tenemos una barbaridad y además son bajos en calorías: ciruela, piña, melocotón, sandía, melón, pepino, tomate….
- Agua y más agua: Aumenta la ingesta de agua que no esté demasiado fría para que no te juegue malas pasadas (dolores de cabeza, mala digestión); toma zumos de fruta naturales e infusiones (las puedes dejara temperatura ambiente). Evita bebidas alcohólicas que te pueden deshidratar y solo aportan calorías vacías, refrescos azucarados y zumos embotellados.
- Nada mejor para comer que seguir una dieta mediterránea: favorecer el consumo de alimentos frescos, aceite de oliva moderado, legumbres y pescados (nada de fritos, disfruta de su sabor al horno o plancha). Evitar carnes rojas y alimentos procesados.
- Si comemos en restaurante, vigilar y moderar el fast food: son comidas hipercaloricas, ultraprocesadas, con grandes cantidades de grasas y que nos aportan pocos nutrientes.
- Helados, esa tentación deliciosa: por desgracia, se recomienda el consumo ocasional, por la gran cantidad de azúcar y grasa que contienen. Entran dentro del grupo de comida hipercalorica que no aporta nada bueno a nuestro organismo.
- Cuidado con lo que comemos!!!!!!! Las altas temperaturas pueden estropear cualquier alimento….hay que ser muy escrupuloso con mayonesas, cremas y cualquier alimento confeccionado con huevo (las temidas salmonelosis). Recuerda mantener los alimentos frescos en el frigorífico para evitar cualquier intoxicación.
- No abusar de alimentos saludables que tienen muchas calorías: frutos secos, pasta, arroz, legumbres , aguacate…..
- Complementa tu dieta con batidos de proteínas añadiéndole frutas, serán una gran ayuda para mantenerte en forma y una manera fácil de preparar un tentempié saludable
- Y muévete: un paseo evitando las horas de más calor, todos los días de la semana, te ayudará a compensar las calorías de más que comas.
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